klata i bic

pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow daj progres... 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow tez daj progres 12,10,8,6 -rozpietki na lawce skosnej 3x10 ok triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 daj tu 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 wywal [...]

[...] ciała mam dobrze umięśnione, gdyż kiedyś bardzo często grywałem w nożną, u mnie to zawsze dziwnie wyglądało, bo nogi miałem umięśnione a na górze byłem chudy. A co do stażu to dopiero zaczynam więc może zrobię tak, że poniedziałek bic, bary, klata; środa tric plecy kark; a w piątek zrobię sobie brzuch i tak po dwa ćwiczenia na każdą partię :)

siemanko :) mam pytanko, mianowicie czy taki trening przyniesie jakies skutki? planuje trenowac jedna partie w jeden dzien np: klata - pon bary - wt sr - basen, sauna itp plecy - czw rece bic + tric - pt sobota przerwa i w niedziele nogi czy takie cos ma sens?

Szfax - Nie widzę sensu trenować bicepsa dwa razy, nawet jeśli to priorytet. Przy piorytecie możnaby: klata+ przednie i boczne barków, plecy + tylnie aktony barków + kaptury, OFF nogi bic+tric + przedramiona, OFF OFF I bica zrobić superserią z tricepsem. Brzuch po każdym treningu lub w DNT.

Witam. Mam pytanie, ćwiczę na masę 3x tygodniowo jednak moge cwiczyc tylko w czwartki, soboty i niedziele. Czy może być takie połączenie? czwartek plecy+tric sobota nogi niedziela klata + bic + barki, glownie chodzi mi czy nie zamecze w ten sposob tricepsa?

Czy przy FBW mogę na duże partie robić 10-8-8 a na małe 10-8? Rzeczywiscie sa lepsze przyrosty masy niz przy zwyklym cwiczeniu typu klata+bic plecy+nogi bary +tric ? Zmieniony przez - janiepale w dniu 2011-04-11 18:49:04

Jest jakas opcja, zeby robic 3dniowego splita i w 1 dniu wykonywac bic+tric? Jak polaczyc pozostale partie? klata+barki/plecy+nogi czy jakos inaczej?

Bre Np. Nogi off Klata + bic + tric off Plecy + barki off off ale splity 3 dniowe to tak sobie... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 16:54:12

mks123 Dziwny rozkład, czemu tak ? można o wiele lepiej to rozłożyc nogi klata,bic off plecy barki,tric Jaki staż? nie za wcześnie na plany dzielone ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18 zdr

[...] daj 8-12 powt. barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie sztangi wogole proponuje zamienic na wznosy ramion w przód ze sztangielkami chwytem młotkowym 8-10, lub jesli juz to daj wyciskanie sztangielek 6-10 powt [...]

widze ze progresji nie stosujesz pon => klata + tric + brzuch wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x10 brzuch - podciaganie nóg [...]

treningu bezpośrednio poprawiać nie będę, ale na moje oko: *zły rozkład partii (pn klata+bic/tric, śr grzbiet+bic/tric, pt nogi+bary) *mało serii na grzbiet + brak łydek w nogach *w ramionach zamiast podchwytu lepsze mi się wydają młotki + w barach wycisk Tłuszcze: 50g dziennie Białko: 185g dziennie Węglowodany: 415g dziennie tł daj 1-1,2 na kg/mc [...]

rozpiętki w ilości 3s na bica max 9 s sztanga stojac,modlitewnik,młotki nie łącz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na trica daj 9s. Pompki ostatnie. Połącz partie tak" klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi Ja uważam że do barków. zdr

A może tak? Poniedzialek : klata + tric Wtorek : wolne Sr : blecy + bic Czwartek:wolne Piatek : nogi+barki Sobota : bic tric ale lekko Ja robie cos w tym stylu teraz i nie narzekam. Co do ilosci serii to juz Ci nie powiem bo każdy powinien sam na sobie zauwazyc postepy Zmieniony przez - oculus666 w dniu 2012-01-22 10:49:47

Po pierwszym będziesz przetrenowany. Co do ogółu to duże partie 12-9s a małe 9-6 ja bym szedł w tym kierunku. i np tan 2 plan zmodernizowałbym w ten sposób klata, przód i bok barów plecy, tył barów, przedramie nogi, biceps, triceps A jak możesz chodzić 4 razy w tyg to nogi bym robił oddzielnie a bic i tric bym zostawil razem z przednamieniem

łysy mam identyko planz tym, ze klate z plecami mam zamieniona i zaczynam od klata /bic tydzioen, bo strasznie dostaja :D

Ale Łysy jak połączysz klata + bic, Plecy + tric, i jeszcze osobno barki to triceps 3 razy w tygodniu dostaje bodziec co może prowadzić do przemęczenia tego mięśnia lub przetrenowania.

Spoko. 8-12 powt uznaje sie za najlepsze przy DIECIE i treningu masowym. Pamietaj, ze na mase jest dieta a nie trening. Na barki daj 14-12-12 powt, to oporniejsza grupa miesni i lepiej im robi wieksza liczba powt. Brzuch po nogach jak najbardziej. Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie [...]

Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3. Rozpietki (skos +) 4. Pompki na taborecie/lawce (na gore klaty +) 3sety zbędne . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie sztangielki 3. Modlitewnik 2s Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 2. Sownica 3. Hack maszyna 4. [...]

Bo jeszcze nie napisałem, ale do każdego treningu dochodzi brzuch. sakmajdik: 1: klata + bic 2: nogi 3:przerwa 4:barki + tric 5:plecy <- Przy np podciąganiu też idą barki, bedzie wszystko ok? przerwa master551: Poniedzialek(klata) Sroda(barki+kaptury) Piatek(bicepsy+tricepsy+przedramiona) Sobota(plecy+nogi) <- Przy plecach też idzie [...]